Functional Fitness in München

Functional Fitness trainiert Bewegungen statt einzelner Muskeln. Du kombinierst Grundbewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Drücken, Ziehen, Heben und Rotieren. So wird der Körper als Ganzes stärker, belastbarer und koordinierter, im Sport genauso wie beim Tragen von Einkäufen oder auf der Treppe.

Bei ONE Nation gibt es Functional Fitness in München in zwei Kursen. Ganzkörper-Conditioning verbindet Cardio und funktionelle Übungen, um Ausdauer, Kraft und Körperzusammensetzung zu verbessern. Im Kettlebell-Kurs trainierst du explosive Kraft und Stabilität mit der Kugelhantel, etwa mit Swings, Cleans und Presses.

Für alle, die effizient trainieren und sich rundum fitter fühlen wollen. Die Übungen lassen sich über Gewicht, Tempo und Wiederholungen anpassen, deshalb können Einsteiger:innen und Fortgeschrittene in derselben Gruppe trainieren. Ganzkörper-Conditioning ist für alle Level ausgeschrieben, Kettlebell für Einsteiger bis Fortgeschrittene: Die Technik der Grundübungen lernst du dort von Anfang an.

Beide Kurse haben eine hohe Intensität. Wenn du länger keinen Sport gemacht hast, starte in deinem eigenen Tempo und nimm dir Pausen, wenn du sie brauchst. Wer schon fit ist, findet hier ein Training, das Kraft und Kondition gleichzeitig fordert, und eine gute Ergänzung zu Boxen, Laufen oder Pilates.

Ganzkörper-Conditioning und Kettlebell dauern jeweils 50 Minuten. Nach einem Aufwärmen, das Gelenke und Kreislauf vorbereitet, folgt der Hauptteil: Im Conditioning wechseln sich Kraft- und Cardio-Übungen ab, im Kettlebell-Kurs stehen zuerst Technik und saubere Wiederholungen im Mittelpunkt, bevor das Tempo steigt. Zum Schluss wird gedehnt und durchgeatmet.

Dein Coach erklärt jede Übung, korrigiert die Ausführung und zeigt dir Varianten, damit du dich fordern kannst, ohne die Technik zu verlieren. 50 Minuten mit hoher Intensität sind kurz genug für einen vollen Tag und lang genug, dass du sie am nächsten Morgen spürst.

Einen einzelnen Kurs buchst du mit der Tageskarte für 20,99 €. Um beide Kurse kennenzulernen, eignen sich 5x Schnuppern (fünf Kurse für 35,99 €) oder „Kaufe 2, erhalte 1 gratis“: drei Kurse für 40,99 €, dazu die Café-Kundenkarte mit 10 % Rabatt. Für regelmäßiges Training gibt es die 10er Karte für 169,99 € und die Monatskarte für 115,99 € im Monat mit unbegrenzten Kursen.

Trainiert wird am Lenbachplatz 7a in 80333 München, täglich geöffnet von 9 bis 18 Uhr. Nach dem Workout bist du direkt im Café, zum Beispiel mit einer Chimichurri Chicken Bowl, einem Peanut Protein Shake oder einer Smoothie Bowl mit Whey- oder veganem Protein als Extra.